【禁食讲座4】感觉饥饿怎么办？
我们这次的禁食操练主题是：攻克己心，叫身服我，让老我死去。
我们中国人有一个很大的老我就是口腹之欲。我们想吃东西或者感觉到饿，并不一定是我们身体的需要常常是心理作用：我们要满足这个老我。
- 真正饥饿的原因
想想你感觉到饿的时候是什么状况？
1） 一些刺激自然会使我们感到饥饿，例如牛排的气味和嘶嘶声，走过中餐馆，闻到烤肉的香味。 其他刺激仍始终与食物相关联，以便自行引起饥饿。
2）固定进餐的时间。它对食物的暗示：你该吃饭了！这就会产生可测量的身体反应。 唾液、胰液分泌和胰岛素产生会因对食物的预期而非实际进食时立即增加。
如果我们一直在每天早上 7:00 吃东西，那么我们就会对那个时间产生条件反应，并在早上 7:00 变得饥饿，即使我们前一天晚上在晚餐时吃了一顿大餐。 这同样适用于午餐和晚餐时间。 我们只是因为时间而变得饥饿。
间歇性禁食，提供了一种独特的解决方案。 通过随机不进餐和改变我们吃饭的间隔，我们可以打破习惯：我们不再每三到五个小时就有条件性的饥饿反应。 我们不再因为中午或看电影而感到饥饿。 这并不是说我们根本不饿——我们确实饿了，但不仅仅是因为我们对特定时间或场合有条件反应。 相反，我们饿是因为我们饿了。 我们让我们的身体告诉我们什么时候需要营养，而不是按时吃饭。
你有没有因为工作或学校忙到忘记吃早餐、午餐？ 您只是过于专注于手头的任务，而没有注意到众多饥饿信号中的任何一个。 你的身体只是使用了一些储存的大量能量。
对大多数人来说，禁食的最大障碍是心理上的，而不是生理上的。 在现代工业化世界中，我们习惯于全天候吃饭。 我们在快乐、悲伤、无聊、兴奋、压力大、孤独、看电视、庆祝时吃东西。
为了成功禁食，试着摆脱“应该”一天吃几次的想法。 重新认识饥饿感是可以的——事实上是有益的。 事实上，当我们最终允许它们通过时，重新熟悉我们的身体发送给我们的信号实际上是一种很好的方式。 我们为饮食和饥饿而生，而不是无尽的盛宴，盛宴，盛宴。
- 战胜饥饿的方式：
1）打断食物与其他任何事物之间的关联：
在禁食期间做饭，甚至只是看和闻食物，几乎是难以忍受的。你要打断这些关联，禁食中，远离厨房和零食。
只在餐桌上吃。 不在电脑旁吃东西。不在车上吃东西，不在沙发上吃东西，不在床上吃东西。 讲堂内禁止进食。 球赛中禁止吃东西。 尽量避免盲目进食——每顿饭都应该当作一顿饭来享受，而不是在看电影时吃的东西。 通过这种方式，食物只与厨房和餐桌相关联。 当然，这些都不是新想法，只是你祖母那一代的常识。
2）用一种习惯代替另一种习惯。
这就是试图戒烟的人经常嚼口香糖的原因。 如果你的习惯是边看电视边吃零食，那么停下来会让你觉得少了点什么。 你可以用喝一杯草药或绿茶的习惯代替吃零食的习惯，加上一点等候神的操练，种花、做家务、散步…尝试在禁食期间让自己远离所有食物刺激。
是的，一开始这可能看起来很奇怪，但你会觉得少了很多东西。 归根结底，将一种习惯换成另一种习惯是一种更成功的策略。
禁食可以成为重新调整与饮食习惯和饥饿感之间关系的强大工具。避免使用人造甜味剂，即使它们不含卡路里，但仍可能引发反应和刺激，让饥饿感和胰岛素产生。因为人造甜味剂可以启动脑部反应，引发饥饿和胰岛素的产生，所以我建议在禁食期间避免使用它们。
真正的饥饿感通常发生在身体和大脑中，而不是在胃中。 我们的身体需要进行一些练习，但是一旦您重新感受到真正的饥饿感，您就可以跟随身体的指引，在这种感觉来袭时进食。
3）在禁食的时候，找替代物。
在禁食日，你仍然会想念食物，但每天喝一杯你习惯的茶水，黑咖啡，会让你更容易不吃东西。禁食日的晚餐时间，可以喝一碗自制骨汤。 从长远来看，它使禁食更容易。
最重要的禁食秘诀之一就是保持忙碌。 吃完午餐并保持忙碌意味着：不记得饿了。 因为我的脑部反应没有被激活。 如果有人把食物放在我面前，我会很难抗拒。但如果有的只是一堆工作文件，我会埋头苦干，忘记饥饿。
记住：
1）饥饿会潮起潮落。 你只需要乘风破浪。
回想一下你不吃午饭的时候。 也许你被卡在了一个会议上，无法摆脱。 一开始，你饿了。 饥饿不断累积，但你走不开身。但是一个小时后发生了什么？ 饥饿感完全消失了。 浪潮过去了。
禁食期间忍受饥饿浪潮的最佳方法是什么？ 喝绿茶或咖啡通常就够了。 当你喝完的时候，饥饿感已经过去了，你已经开始做下一件事。
2）饥饿不是一种持续增长的现象。
它会建立、达到峰值，然后消散，而您所要做的就是忽略它。 它肯定会回来，但知道它会再次过去，会给你面对它的力量和信心。
这甚至适用于延长禁食期。 在禁食的前一两天，饥饿感非常强烈，通常在第二天达到顶峰。 在那之后，饥饿感会消退，然后消失。
有人推测，燃烧脂肪时产生的酮体在积极抑制食欲。
归根结底，饥饿并不是由一段时间内不吃东西决定的。 相反，它是一种荷尔蒙信号。 它不会仅仅因为胃是空的。 当你避免自然的饥饿刺激，例如，避开食物的视觉和气味，以及条件性的饥饿刺激——特定的进餐时间、电影、球赛、避开任何你通常爱吃的东西，这有助于避开那些产生饥饿的荷尔蒙信号。
饥饿是一种精神状态，而不是一种胃的状态。
3）禁食，会降低胆固醇。
以前讲过：因为生长荷尔蒙等，会使你年轻、聪明和漂亮，也会让你心脏健康
科学界早就知道，少吃胆固醇食物，并不能降低血液中的胆固醇。 我们的肝脏会产生80% 的胆固醇，如果我们少吃膳食胆固醇，我们的肝脏只是通过产生更多的胆固醇来补偿，所以净效应可以忽略不计。
少吃胆固醇对肝脏的产生几乎没有影响。 事实上，这可能会适得其反。 由于肝脏感知到食物中的胆固醇较少，它只好增加自身的产量。
那么为什么禁食会影响肝脏产生胆固醇？ 随着膳食碳水化合物的减少，肝脏合成甘油三酯triglycerides.的速度也会减少——因为过量的碳水化合物会转化为甘油三酯，因此没有碳水化合物意味着甘油三酯更少。 请记住，甘油三酯是从肝脏中释放出来的作为极低密度脂蛋白VLDL,它是低密度脂蛋白LDL的前身。 因此，降低的极低密度脂蛋白最终会降低低密度脂蛋白。