【健康讲座04】饮食与排毒（11-2-18）

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这是一个饮食的一个计划。目的是为了让你的肠道对凝集素食物产生耐性。同时也要让益生菌在你的肠道中被保护并茁壮生长，因为它会向你索要健康食物，并引导你的食欲，管理并控制你对食物的渴望。

饮食的新计划是要你健康，保护你的体型，然后喂养你和你的益生菌。这一共有三个阶段：

第一个阶段是三天的大肠清理。只要养益生菌，除去坏虫虫。

第二个阶段是六个星期，就是消除、减少某些食物，多吃另外的食物，这些食物都在食物清单里。刚开始的时候，你要消除丰富的凝集素食物：

–五谷杂粮，大豆，玉米和红肉脂肪；

–消除一些糖和假糖；

–减少欧米茄脂肪食物，以及农场养的肉食。

–少量的坚果、鳄梨

你会慢慢的发现自己不用吃零食，对食物不感到饥饿、渴望。

–避免使用有内分泌的破坏者。（香水、防晒油…）

–用绿叶蔬菜来代替

–吃抗性淀粉食物，如红薯

—水果只是当糖吃，要少量的

—多吃欧米3的脂肪，如鱼油、紫苏油、亚麻籽油，它们都会帮助修复肠道。

–每天吃少于8oz的动物蛋白质。主要是以鱼，贝壳和欧米伽3的鸡蛋。人体需要太多蛋白质。

一个150磅的男人，只需要25oz蛋白质

125磅的女人，只需要20oz蛋白质，等于一汤勺蛋白粉，或两个半鸡蛋，或者是两到三oz的鸡、鱼。所以不需要每一餐都吃蛋白质，因为你的肠道非常会精打细算，会重新回收肠道中的旧蛋白质。

第三个解阶段是选择性的，就是减少所有动物蛋白到4oz

高压锅可以除去，豆类的凝集素，这个只能在第三阶段使用。

高压锅不能除去，五谷杂粮中的凝集素，所以五谷杂粮的食物是人不需要的！

第一个阶段（三天的清理）：

1） 每天咖啡排毒（一生一世）

2）除粘液斑块排毒（三到五天）这两者都是清理肠道。

目的是除去坏细菌，然后预备好土和环境，让益生菌可以进来，以修复肠道。

清除肠道常常可以用饥饿的方式来清除坏虫虫

第一个阶段有三大有要数：

第一个要素：遵守菜单中可吃/不吃的原则

–不吃奶制品，五谷杂粮，水果、糖，种子，鸡蛋，黄瓜，丝瓜类

–不吃玉米，菜油，大豆。不好的油、红肉

–吃蔬菜，想吃多少都可以，如包菜，大白菜，青光菜，西兰花，花菜，芥菜，生菜，菠菜，豆拌卤水，西芹，茴香，萝卜，香洋葱，韭菜，海带，紫菜，海藻菜之类。

吃蔬菜是当地，当季的

–吃少量的鸡和鱼，不要超过8oz

–脂肪/油：鳄梨油、橄榄油，芝麻油，核桃油，亚麻籽油，紫苏油

–零食可以吃少量坚果、半个鳄梨

–饮料：绿茶，咖啡

第二个要素：预备好土，撒下种子（吃益生菌）

第三个要素：补充一些柚子种子粉、葡萄根粉、蘑菇粉。作料：黑椒粉，丁香，肉桂，这些可以杀死坏虫虫。

三天以后，你的情况会被好转，会瘦几磅，炎症会减低的。你可能会想念过去的垃圾食物，因为那些让你上瘾了。到了第二阶段，你要去会慢慢的好起来，精力增加，裤子有点松。

第二阶段：修复和重建阶段（最少六个星期）

第一步，遵守食物清单，停止吃凝集素丰富的食物，因为它会在你的小肠里打洞洞。

第二步：用营养的食物喂益生菌

好的习惯需要六周，遵守食物清单中的可吃/不吃的原则。

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