(注意：请点击先听健康讲座，再使用这个清单）

“是”清单（可以吃的）

Ø  油：

•藻类油•亚麻籽•橄榄油•大麻种子•椰子油•芝麻籽•澳洲坚果油•大麻蛋白粉

•MCT油•洋车前子•鳄梨油•松子仁•紫苏油•巴西坚果•核桃油

•红棕榈油OLIVES•米糠油•所有芝麻油•调味鱼肝油

黑色巧克力72％或更高（少糖

Ø 甜味剂

•甜菊醋•菊粉•所有都不添加糖•雪莲果•和尚水果草药和季节•罗汉果•

•赤藓糖醇•味噌•木糖醇

Ø 面粉类

•椰子•杏仁•榛子•芝麻•板栗•木薯•绿色香蕉•红薯•虎螺•葡萄籽•葛根

Ø 冰淇淋

•椰子（含1克糖的牛奶/乳制品冷冻甜点） 

Ø 乳制品

•A2牛奶（每天1.oz奶酪或4.oz酸奶）•法国/意大利黄油•酥油

•山羊奶油•山羊奶酪•黄油（草饲–法国或意大利）•山羊奶酪

•羊奶酪（普通）•椰子酸奶•高脂肪法国/意大利奶酪，如三重奶油干酪

•高脂瑞士奶酪•布法罗马苏里拉奶酪（用水牛奶制成）

•有机重霜•有机酸奶油•有机奶油芝士（高脂肪乳制品没有酪蛋白）

Ø 葡萄酒和烈酒•香槟（每天6盎司玻璃）

•红色（每天一个6盎司玻璃）•老化烈酒（1盎司）

Ø 鱼（任何野生捕获，每天2
– 4盎司）

•白鱼•淡水鲈鱼•阿拉斯加鲑鱼•金枪鱼罐头

•阿拉斯加大比目鱼•夏威夷鱼•虾•螃蟹• 龙虾• 扇贝•鱿鱼/鱿鱼•生蚝

•青口贝•沙丁鱼•   鳀鱼

Ø 水果（要谨慎）

Ø 蔬菜

•西兰花•秋葵•芦笋•花椰菜•大蒜•白菜•绿叶蔬菜•纳帕白菜•罗马大白菜•红色和绿色生菜

•瑞士甜菜Kohlrabi•芝麻菜•Mesclun

•豆瓣菜•菠菜•羽衣甘蓝•蒲公英果岭•绿色和红色卷心菜•黄油生菜•茴香•生酸菜泡菜•

•仙人掌•芥菜•芹菜•洋葱•欧芹•韭菜•薄荷•大葱•马齿苋•菊苣•紫苏•胡萝卜•藻类

•胡萝卜绿•海藻•海洋蔬菜•甜菜•蘑菇•萝卜

•Daikon萝卜

Ø  抗性淀粉（适可而止）

•Siete品牌玉米饼•面包和百吉饼由Bakery Paleo Wraps制成，用椰子粉制成

•Paleo椰子片谷物•绿色大蕉•绿色香蕉•猴面包树果实•木薯•红薯或山药

•大头菜•防风草•丝兰•芹菜根•葡甘露聚糖•柿子•豆薯•芋头根•萝卜

•老虎坚果•青芒果•小米高粱•青木瓜

Ø  肉类（自然养殖的每天2-4盎司）（避免养殖农场）

•鸡•火鸡•鸵鸟•自然养殖的或欧米加3蛋（每天4个蛋黄或1个蛋清）

•猪肉•羊肉•牛肉•火腿（少吃…）

避免吃的食物清单—“否”名单

 

Ø 精制淀粉食品

•意大利面条•白饭•土豆•土豆片•牛奶•面包•   玉米饼•糕点

•面粉由谷物制成•饼干谷物•糖

••Splenda•SweetOne或sunett NutraSweet•Sweet n Low

•减肥饮料•麦芽糊精

Ø 蔬菜

•番茄（除非去皮，去籽）•黄瓜（除非去皮，去籽）• 豌豆

•甜豆•豆类• 绿豆• 鹰嘴豆•大豆•豆腐• 毛豆•大豆蛋白

•所有豆类，包括豆芽•所有小扁豆

Ø  坚果和种子

•南瓜•向日葵•花生•腰果

Ø  水果/蔬菜

•所有水果（季节水果除外）

•成熟的香蕉•南瓜 •瓜类• 茄子• 番茄（除非去皮，去籽）

•柿子椒（除非去皮，去籽）

•辣椒（除非去皮，去籽）•枸杞子

Ø 非南欧牛奶产品（含有酪蛋白a-1酸奶）

•希腊酸奶

•糙米•白米•大麦•荞麦

•玉米•玉米产品：玉米淀粉•玉米糖浆•爆米花

•小麦草•大麦草

Ø 油

•大豆•冷冻酸奶•葡萄籽•美国奶酪•玉米•意大利乳清干酪•花生•干酪•棉籽

•开菲尔•红花•酪蛋白粉•向日葵•部分氢化谷物或大豆-蔬菜或油菜

Ø 鱼 – 贝类 – 家禽 –  牛、羊和猪

Ø 粮食和草莓

•全谷类•小麦•燕麦•藜麦•黑麦•碾碎的干小麦