禁食讲座（2）益处与困扰（12-6-21） (h.land)

禁食讲座（2）

一、禁食属灵的益处：

1）我们的 心变得柔软、敏锐，得以更加领受神自己，因为我们的大脑提高精神清晰度和注意力，吃太饱，会让我们昏昏欲睡。

2）这禁食会为我们带来爱慕耶稣的恩膏，能尽心、尽性、尽意、尽力的爱神；我们感受、经历神情感和美丽的能力，也与日俱增。

3.我们会渴望更多与神交流，这种强烈的渴望会掌管我们的生命。因为这与神合一的甘甜、 和神爱的力量，并感到神的爱掳获了我们的灵魂，让我们所有的渴望与热情都环绕著神。

 身体的益处：

减少体重和脂肪、降低血糖、提高胰岛素敏感性、增加能量、促进脂肪燃烧、降低胆固醇、逆转衰老过程

禁食优势一：简单

优势#2：免费

优势#3：方便

优势#4:可以享受生活的小乐趣

禁食通过平衡恢复偶尔享用甜点的能力。毕竟，这是生命的轮回。 过节宴乐紧接着斋戒。 斋戒后再入节日。 这就是我们一直以来的生活方式。

禁食实际上是关于平衡。 平衡使您进食和不进食的时间，以保持健康。 当这两者失去平衡时，我们就会陷入困境。

优势#5：功能强大

降低胰岛素和胰岛素抵抗的最快和最有效的方法是禁食。 它具有强大、无与伦比的力量，能突破减肥平台期，减少胰岛素的需求。

如果偶尔禁食不起作用，您需要做的就是增加禁食的频率或时间长度，直到达到目标。

优势#6：灵活

优势#7：它可以与任何饮食计划合起来用

禁食不是在于你所做的，而是在关于你所不做的。这是减法，而不是加法。

二、禁食祷告清单

l  第一步：决定在禁食中专注在哪一方面

第二步：设定目标！

我在禁食中，专注在___________（属灵的更新、圣灵的带领、医治、智慧、方向和特别的恩典去处理某个困境……财务困境、服事的困境、家庭的困境、家人得救等）所以我决定在___________（饮食、某类食物以及媒体等方面）禁食。

祷告寻求，然后写下圣灵给你的感动，衪让你专注在什么地方以及策略。

l  第三步：持守你的委身–强烈推荐168间歇性禁食

第四步：在自然中禁食，享受超自然的宴席。

1）你每天花多少时间祷告、敬拜和读神的话？

A.增加祷告敬拜的时间，建议定下时间表。

B.增加读经的时间，看看在禁食中你增加了多少。

2）尽量带领全家一起禁食祷告。

l  第五步：在属灵上预备自己。

1）求神来帮助你，神在等你，很喜欢你花时间与祂在一起。

2）把圣经放在你的身边

3）把日记和笔放在身边

4）写下每天的作息表。

l  第六步：期待果效

对身体，也会有好处，不要害怕。

二、禁食的误区（上次讲了误区一、二）

·        误区一：禁食让你进入“饥饿模式”

因为身体已经开始从燃烧糖分转换为燃烧脂肪。因此，禁食，不仅不会降低新陈代谢，而且可以大大燃烧脂肪。

·        误区二：禁食让你燃烧肌肉

这实际上不会发生。我们将食物能量储存为身体脂肪，在没有食物时将其用作燃料。 另一方面，肌肉会被保留，直到身体脂肪变得如此低，以至于身体别无选择，只能转向肌肉。 这只会发生在身体脂肪少于4%，这个只会发生在如非洲饥民的状态时。

事实上，禁食是促进生长激素分泌最有效的刺激之一，增加生长激素有助于维持肌肉重量。

在禁食期间，荷尔蒙会发生变化，为我们提供更多能量（增加肾上腺素）并保护我们的瘦肌肉和骨骼（增加生长激素）

·        误区三：禁食导致低血糖

有时人们担心在禁食期间血糖会下降得非常低，他们会颤抖和出汗。 幸运的是，这并没有发生。

在禁食期间，我们的身体首先分解肝脏中的糖原（记住，这是短期储存的葡萄糖）以提供能量。

出于宗教或精神目的而禁食的人经常发现自己感觉极度清醒，身心健康。 有的甚至感觉欣喜若狂。 他们通常将此归因于实现某种精神启蒙，科学研究表明：这是酮体产生！ 酮是大脑的“超级食物”。

当身体和大脑主要由脂肪酸和酮提供能量时，相对来说，“脑雾”是因底血糖而导致的情绪波动和情绪不稳定反而会变得清醒。在一个叫做糖异生的过程中，会使用脂肪分解的副产品甘油。 这意味着我们不需要吃葡萄糖就可以使我们的血糖水平保持正常。

一个相关的神话是脑细胞只能使用葡萄糖作为活力。 这是不正确的。 人类大脑可以使用酮体（脂肪代谢时产生的颗粒）作为燃料来源。 这使我们即使在无食物的情况下也能以最佳方式运作。

酮体能够穿过血脑屏障为脑细胞提供营养。 酮类可以满足多达 75% 的大脑能量需求。 当然，这意味着葡萄糖仍能提供大脑所需能量的 25%。 我们也得为大脑而吃。

·        误区 4：禁食导致暴饮暴食

禁食会引起补偿性暴饮暴食吗？ 许多权威警告不要错过一顿饭，因为它可能会让你更加饥饿而无法抵抗诱惑，导致暴饮暴食，最终没有减肥。

研究表明，禁食后第一天，食欲会略有增加。 在禁食一天后的第二天，平均卡路里摄入量从 2,436 增加到 2,914。 但是，这两天期间通常会消耗 4,872 卡路里的热量，那么仍然存在 1,958 卡路里的净赤字。 增加的卡路里并不能弥补禁食日的卡路里不足。

研究数百名禁食患者表明，随着时间的推移，随着禁食持续时间的增加，食欲往往会下降。

·        误区五：禁食会剥夺身体营养素

营养素有两种主要类型，微量营养素和宏量营养素。 微量营养素是由饮食提供的维生素和矿物质，是整体健康所必需的。 常量营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。

微量营养素缺乏症在发达国家很少见。 禁食时间较短（少于 24 小时），禁食前后有充足的机会吃营养丰富的食物来弥补错过的一两餐。

对于更长时间的禁食，最好要吃一点多种维生素。 最长的禁食记录是382 天，吃一点简单的复合维生素，可防止任何维生素缺乏症。

在三大主要营养素中，只有碳水化合物，不是身体运作所必需的。然而，在饮食中某些蛋白质和脂肪有必需氨基酸（蛋白质的组成部分）和必需脂肪酸。 这些不能由身体制造，必须从饮食中获得。

身体通常会在尿液和粪便中排掉一些必需氨基酸和必需脂肪酸。 在禁食期间会减少了这些排放，以保留必需营养素。禁食期间排便通常会减少——因为没有食物进入胃。

必需营养素，尤其是氮，会通过尿液流失。 尿液中的氮是蛋白质代谢的标志，禁食期间，蛋白质代谢的减少，尿液中的氮也会减少。为了进一步保存蛋白质，身体会将旧蛋白质分解，组成氨基酸，然后将它们再循环成新蛋白质。 身体将必需的营养物质保留在体内，进行循环利用，而不是将它们排出体外。

当然，无论身体在补偿方面有多好，禁食都意味着，我们没有必需脂肪酸和氨基酸的供应。所以，禁食前后，我们要遵循低碳水化合物饮食，就是增加脂肪和蛋白质的百分比储备，以备不时之需。