【主日信息】常态禁食方式
（10-17-21）
前言：
这是一个争战的季节！我们人首先要与肉体争战，神造我们，希望我们身体是圣灵的殿，其自然规律的……日出而作日落而息……但是，现代化的生活方式打破了这个规律，我们喜欢时时有享宴，吃不尽的山珍海味。我们要享受口福，于是，我们人的体重越来越肥胖。产生了各样的富贵病，三高（高血压、高胆固醇，高血脂）、心脏病、糖尿病等……这成为第一大死亡杀手，而这一切会过早夺去我们的生命。
仇敌用丰富的食物来骗取我们的健康，而且在我们的周围布满了谎言：生在世何不及时享乐呢？再不吃，再不玩。就没时间了。我们如何成就神在我们身上的命定和呼召呢？
我是学医的，知道各样养生的道理，但是我做不到。我试过多样的减肥的方法，但都会回到原点。因为我们不明白神造我们，将我们的身体放下一些奥秘和祝福，需要我们听从顺服祂的命令，得到祝福，并慢慢地懂得其中的道理。
禁食，首先是从各个宗教开始，虽然教义不同，但在禁食上，却完全一样，虽然大家都不明白，但只是纯粹顺服，然后发现，身体好了，精神好了，灵魂苏醒，有各样的开启。我们基督徒不一样的，在禁食中，更能连于神。
多年前我开始在属灵上与弟兄姐妹一起操练禁食。我很贪吃，从小到大都如此，胃口很好，所以禁食对我来说非常困难。我一想到禁食就害怕。加上牧师都教导说，禁食，并不是减肥的方式，有副作用，例如，我们身体会变得软弱，无法正常运作； 我们会思绪不清、动作不稳、沟通无力、记忆模糊。 失去肌肉、新陈代谢速度慢……禁食以后很可能身体会更胖。
我思索这，如果神，让我们做这某事应该不仅仅只是属灵的益处，也应该对我的身体有益处啊？所以，我开始有点不太想做这件事。许多教会也做不下去，因为肉体太痛苦，身体的副作用很多。神让我们这样致死肉体吗？健康受到影响吗？虽然我们网上每月有三天等候新郎的禁食，但我很少说，因为我对这个题目不喜欢，操练，也很勉强。
最近，因为手术需要康复，我在饮食上更加的放纵自己。觉得这是恢复体力。但是我发现自己的腰围越来越粗。我开始在为自己将来的体健康而担忧。
同时，在我的心里藏着根深蒂固的营养神话，拦阻我过健康的饮食生活：
我认为早餐应该是我一天中最重要的一餐，……我必须一日三餐才能拥有健康在此之间还吃零食，我控制不了……中国人还喜欢宵夜。于是，我们吃得过多，体重增加。
我以为，我吃了一顿丰盛的晚餐才能睡个好觉……于是，我晚餐也很丰盛，……体重增加。
一周前，圣灵带领我开始新的（每天16个小时以上）的禁食生活，这个我后面具体地会解释，祂要用我的亲身经历来打破我心中固有的神话。我精神很好，不觉得太饿（有时一点点），睡眠很棒，所有别人描述的禁食对身体上的副作用，我都没有。我的灵开始越来越敏锐，身体越来越好。
这是身体的自由，要甩掉肥胖所带来的疾病、心思迟纯、昏昏欲睡
在这几次的等候神当中，神让我看到了，合宜的禁食方法。会对我的身心灵都有益处。我们要明白什么是禁食，其真正意义又是什么？
一、神所拣选的禁食，是让我们的身心灵都得释放，得自由
其实不是一个不仅仅是一个宗教操练，更是藉着这个时间与神亲近。这段圣经是我第一次禁食的时候神开启：
以赛亚书58：6我所拣选的禁食，不是要松开凶恶的绳，解下轭上的索，使被欺压的得自由，折断一切的轭吗？8这样你的光就必发现如早晨的光。你所得的医治，要速速发明。你的公义，必在你前面行。耶和华的荣光，必作你的后盾。9那时你求告，耶和华必应允。你呼求，他必说，我在这里。
禁食，是让我们渴慕神胜过食物，渴望得着灵里的飞跃，而非满足食欲，因为食欲会让我们失去健康。这一点，你同意吗？
旧约里面禁食在宗教上的用法，多与向神献上祈求有关。它的原则是该祈求使人极关切其属灵景况，以致身体上的需要退居幕后。这样，禁食的行为是一种净化、在神面前谦卑的过程。它本身并不是终点，而是一种自我要求的训练，为更重要的事件作预备。
禁食的真正意义，是使公义彰显，使为奴者（被食欲困扰）得自由，贫苦者得温饱（怜悯的心），这才是神所悦纳的禁食。这样，神的救恩（「你的光」）必如晨光突然显现，神（「你的公义」，「耶和华的荣光」，8）要作百姓前后的保障，并与他们亲近，垂听他们的祷告。
但是，我们人却把禁食变种为一个宗教操练，制订各样的规定，你这样做，你才是好基督徒。或者我这样做。让自己饿肚子。让神来可怜我，以至于神答应我的祷告？这难道是神让我们进入的属灵操练吗？
神给我们的每一个命令，都是有丰盛的祝福在背后，圣灵开启我，神并不是让我们以禁食来伤害自己的身体。
以前，我曾经听到一些医生提到间隔性禁食对身体很有好处，前两天，我有感动到网上查看具体内容，发现：禁食，真是宝贝呀！于是，我开始体验一下，看看自己用此方法是否真的可以让身心灵都得益处，让我们的身心灵都反照出神的光彩。既是刻苦己心，得到开启，你让我们的身体更加健康。
二、禁食，遵循神所造的自然规律
神造我们，禁食祷告中，身体的变化，当你禁食时，你的身体会在细胞和分子水平上发生一些事情。这都是神的恩典：
1)（饭后）身体正消化食物，释放胰岛素。
你所吃的食物，会分解成碳水化合物、安基酸……变成葡萄糖（glucose)释放到你的血液当中，引起你的血糖升高，于是造成你的身体开始释放胰岛素。
这是一个荷尔蒙有两个功能：
1）告诉身体吸收，化为能量。只要我们开始吃任何的东西，胰岛素都会告诉身体组织吸收血糖化为能量
2）告诉身体储存多余，化为脂肪。通常身体不需要所有的能量，所以就会把这些多余的碳水化合物或糖就需要储存起来。因此胰岛素就刺激葡萄糖转化成为
糖原（glycogen)……放在冰箱保鲜室……存入肝和肌肉，如果需要能量时会释放出来，当存储空间满了，多余的糖原会存入脂肪……存在冰冻室中堆积起来。人就会发胖。
胰岛素是指挥官，专指挥人体细胞吸收糖能量，指挥食物储存。
当我们禁食，没有吃食物，身体用保鲜室的糖原，用完了，指挥官就指挥冰冻室的脂肪分解。
2）（饭后三小时）血糖下降
胰岛素把血糖运到我们身上的细胞，结果是血糖不断下降。
只要有糖在我们的血液里，糖原在肝、肌肉里，脂肪不会被用。只有当这一切的糖用完了，身体才会把脂肪从冰冻室取出转为能量。所以，消脂，是一件漫长的过程，控制少吃，很难控制体重，而常常禁食却可以很快达到效果。
3）（饭后九小时）血糖休息
当食物已经消化，身体就不再释放胰岛素，就有一个休息时间。但此阶段并不长，因为器官、肤肉、大脑认知运作需要使用能量。
4）（饭后11小时）燃烧脂肪
于是，身体进入另一阶段……释放荷尔蒙：胰高血糖素(glucagon)……是把存在肝和肌肉中的糖原释放在血液中。
人体做事，需要各种荷尔蒙来指挥……指挥官
当血糖下降，身体会反应，让血糖线在身体里保持正常状态，供应身体所需的能量。
身体一直都需要能量，如果继续禁食，肝脏和肌肉中的糖原消耗尽了。现在，要用脂肪来提供能量了。
为了能使用这脂肪存储，身体需要制作燃烧脂肪的六种荷尔蒙（六个新指挥官：
1–生长激素 (HGH)：水平猛增 5 倍。 这对减少脂肪和增加肌肉有好处
IGF-1(胰岛素如生长素）、胰高血糖素、睾酮素、
肾上腺素：增加脂肪燃烧的激素、T3(三碘甲状腺原氨酸)
由于激素的这些变化，短期禁食可能会使您的代谢率提高 3.6-14%……禁食若只是24至48小时，我们就不用担心身体的新陈代谢速度。
5)（饭后12到16个小时）酮的产生（Ketosis）
当燃烧脂肪的荷尔蒙开始工作后，能给身体提供新的能源。
很奇妙的事情发生了：肝脏里面开始制作酮，因为脂肪的生化结构有三个小尾巴，脂肪酸分子作为能量，提供给心脏、大脑和器官，而小尾巴成为酮，当脂肪开始分解的时候，产生了酮……这个强度取决于你禁食了多久，越长，酮越多。
酮会刺激神经细胞，这就是为什么，当我们适当禁食，我们的心智能力加强，而非迟钝。从我们的大脑的干细胞中，生发出新的细胞。试想，当人在野外生存时，人饿了，身体开始告诉自己：打起精神来，寻找食物！
我们在禁食的当中，我们的心更加专注，充满创造力（这是神造我们的本能）。而当我们吃饱喝足，会昏昏欲睡，躺下了看电视剧…这是为什么神要我们常常禁食。
禁食的长短，我们要自己决定，要听聆听自己身体的声音。
6）（饭后14到18小时）自噬-自我消费
当我们长时间禁食，身体长时间燃烧脂肪，我们的身体会进入这样一个状态：你的细胞消费自己。
老细胞和受伤的细胞残余开始回收、更新、清洁，使我们的细胞更加有效率，其中细胞消化并去除细胞内积聚的旧的和功能失调的蛋白质，而且活得更长久。
有人说：禁食，会让肌肉减少，因为身体会取蛋白质当做能量。其实，身体很聪明，它取用的蛋白质并非肌肉，而是身体中不需要的蛋白质，比如，一些连接性组织（connect tissue)，甚至癌细胞组织，在某种程度上抑制癌细胞的发展。常常禁食，会减少得癌症的几率。
三、间歇性禁食的主要健康益处
禁食，会增强身体的健康，会增加灵性的敏锐度。你愿不愿意加入我们的禁食行列？不要作难，勉强，有感动，就加入。
我们常见的间歇性禁食方法包括每天禁食 16 小时，时间渐渐拉长到 24 小时
* 16/8 方法：不吃早餐，并将您的每日进食时间限制为 8 小时的窗口期或者更短，例如下午 1-9 点。
间歇性禁食的主要健康益处：
* 减肥：如上所述，间歇性禁食可以帮助你减肥和减掉腹部脂肪，而不必有意识地限制卡路里
*预防 2 型糖尿病，间歇性禁食可降低胰岛素抵抗，将血糖降低 3-6%，将空腹胰岛素水平降低 20-31%，
* 炎症：一些研究表明炎症标志物减少，这是许多慢性病的关键驱动因素
* 心脏健康：间歇性禁食可能会降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇、血液甘油三酯、炎症标志物、血糖和胰岛素抵抗——所有心脏病的危险因素
* 癌症：动物研究表明间歇性禁食可以预防癌症
* 大脑健康：间歇性禁食会增加大脑激素 BDNF，并可能有助于新神经细胞的生长。 它还可以预防阿尔茨海默病
* 抗衰老：间歇性禁食可以延长大鼠的寿命。 研究表明，禁食老鼠的寿命延长了 36-83%
四、常见问题：
1. 在禁食期间喝什么？
水、咖啡、茶和其他无热量饮料都可以。 不要在咖啡中加糖。咖啡在禁食期间特别有益，因为它可以减轻饥饿感。
2. 不吃早餐是不是不健康？
不。问题是大多数刻板印象的不吃早餐的人都有不健康的生活方式。 如果您确保在一天剩下的时间里吃健康的食物，那么这种做法是非常健康的。
- 让我们开始吧！
很有可能你已经在你的生活中做了很多间歇性的禁食。如果你曾经吃过晚餐，然后睡得很晚，直到第二天午餐才吃，那么你可能已经禁食了 16 个小时以上。
有些人本能地这样吃。 他们早上根本不觉得饿。
许多人认为 16/8 方法是最简单、最可持续的间歇性禁食方法——您可能想先尝试这种做法。
如果你觉得禁食很容易并且感觉很好，那么也许可以尝试进行更高级的禁食，例如每周 1-2 次 24 小时禁食。
尝试不同的方法，找到你喜欢并适合你的日程安排的东西。
禁食祷告，要成为我们生活的常态，就是天天做，时短时长，让身体心灵都健康起来！16-18会容易成功！每天选择一个时间禁食16到18小时，然后正常饮食6至8小时。既可以做到刻苦己心，在神面前敬拜祷告安息。……这样的长度对身体更加有益处。
这是一个争战的季节。仇敌用丰富的食物来骗取我们的健康，而且在我们的周围布满了谎言。但是，我们不要效法这个世界，而要心意更新而变化！